当然，尽量用清汤，注意汤里多放些油(清淡不用放油的汤)(油汤和清汤)

至于在夏天的三伏天里科学的饮食营养建议，网上很多文章都说你应该多吃这个少吃那个，但具体的饮食实施确实有点混乱。事实上，掌握好高温环境下的营养原理，可以简单地以饮食宝塔的方式落实到日常饮食中。

1、充足的蛋白质保证粗饲料配方

确保每天都吃蛋白质类食物，温度升高后食欲不好，有人不想吃动物性食物，增加豆类及其制品，确保优质蛋白质占蛋白质总量的一半以上。

2、充足的水，汤为主，钠钾平衡

除了每天增加饮用水外，还应注意汤中的水和盐的形式。出汗多的人需要在两餐之间加一杯盐饮料，氯化钠浓度为0.1%。当然，尽量用清汤，注意汤里多放些油。

多喝水，少喝水，多喝水。在三伏天的夏天，身体活动量低的成年人至少有2000毫升。我建议你喝白开水或茶。

它还强调水果，尤其是富含水分的食物。

3、加酸，加苦，小心烹饪

三伏天容易食欲不振，增加酸味、苦味，有助于改善食欲，促进消化，还能使盘子细腻，色泽丰富，食物更美味。

4、少喝冷饮，对他们说不

此外，还有一些小贴士可以让你轻松度过三伏天。

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首先，除了喝水，还可以加红豆汤、绿豆汤、梅花汤，还可以解渴。

其次，胃口不好的人可以少吃，以防止减肥。

第三，用餐时间也可以适当调整，例如，早餐时间可以适当提前，晚餐可以推迟，因为温差会比白天凉爽，食欲会更好。